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一人一本-老年“交替运动”

交替运动是在相对医学的理论指导下的一种中一人一本人的健身锻炼方法。

交替运动可以系统地进行,也可以根据自己的身体情况,选择一二,时间可长可短。如果果利用零星时间养成习惯,每天只用三分钟就可收到一定的效果,所以又称为三分钟运动。

三分钟运动之一:每天腹式呼吸三分钟。时间可在早晨醒来尚未穿衣起床之际,或在上床后入睡之前或每天午睡之前。都是在躺卧的情况下,解开裤带,放松全身,然后吸足一口空气,有意识地使肚子鼓足,憋一会儿再慢慢呼出去。每次呼吸务要深而慢,每口气的时间越长越好。这样的呼吸最少三分钟,不过时间越长越好。

腹式呼吸是对全身重要内脏器官的运动,由于隔肌上下运动幅度增大,肺泡扩大,心脏及大动脉等胸腔内的器官活动增加,腹内的胃、肠、肝、脾、胰、肾以及腔盆腔内所有血管神经,都得到缓和而有节奏的运动,有助于消食化痰。

之二:头低位运动。在起床后或临睡前,作一次八段锦当中的「双手攀足固肾腰」。方法是站立时弯腰低头,双手尽量俯身触地,一秒钟一次,一分钟可以弯六十次。

开始时可以少弯几次,由少到多,由浅入深,最后达到手掌摸到地面。这种运动就像鞠大躬,一鞠到地,主要使头低下去,上下活动头部,可使头部得到更多的血液和营养,也可逐步增脑血管的抗压力,可以预防中风。

之三:每天洗个冷水澡。即在早晨起床之后,或在晨练之后,冲一个冷水澡,一年四季不可中断。

洗冷水澡,首先要克服怕风怕冷的心理,先让全身皮肤见见空气,晒晒太阳,一开始可以干洗,即用干洗毛巾擦身,由双臂、双腿到胸部腹部全身,循序渐进。先用热水洗,再用温水,逐步达到用冷水冲洗。冷水浴者多长寿,马寅初活过了一百岁,原因之一就是因为他每天洗冷水浴。

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